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Seishin Igaku Volume 67, Issue 5 （May 2025）

精神医学 67巻5号（2025年5月発行）

Japanese English

増大号特集睡眠の正しい理解を促す70のトリビア

Ⅳ章　睡眠障害の治療

Q41 簡単に短時間でできる不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）の方法とコツ・ポイントを教えてください岡島義 ¹ ¹東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科睡眠行動学研究室キーワード：不眠症に対する認知行動療法 , cognitive behavioral therapy for insomnia , CBT-I , 睡眠スケジュール法 , sleep scheduling Keyword: 不眠症に対する認知行動療法 , cognitive behavioral therapy for insomnia , CBT-I , 睡眠スケジュール法 , sleep scheduling pp.700-704

発行日 2025年5月15日 Published Date 2025/5/15

DOI https://doi.org/10.11477/mf.048812810670050700

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Abstract 文献概要
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参考文献 Reference

A　CBT-Iは，行動変容と，認知変容を目的とした技法に大別されます。そのうち，比較的短時間で取り組めるのは前者です。行動変容の中核技法は睡眠スケジュール法です。まずは，ここ1週間の睡眠時間＋30分程度を臥床時間に設定し，その後に起床-就床時刻を決定します。これに，寝つけないときは寝床から出ること，日中の昼寝は避けることを加えて1週間実践すると効果が期待できます。ただし，患者さんには「睡眠時間を削る」というメッセージを与えないように注意しましょう。