Q41 簡単に短時間でできる不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）の方法とコツ・ポイントを教えてください

A　CBT-Iは，行動変容と，認知変容を目的とした技法に大別されます。そのうち，比較的短時間で取り組めるのは前者です。行動変容の中核技法は睡眠スケジュール法です。まずは，ここ1週間の睡眠時間＋30分程度を臥床時間に設定し，その後に起床-就床時刻を決定します。これに，寝つけないときは寝床から出ること，日中の昼寝は避けることを加えて1週間実践すると効果が期待できます。ただし，患者さんには「睡眠時間を削る」というメッセージを与えないように注意しましょう。