子どもの「社会的時差」 -――平日と休日の生活時間帯のずれにより生じる心身の不調について

時差ぼけは急激な長距離移動で生じる心身の不調だが，同様の心身の不調は平日と休日の生活時間帯のずれでも生じる．眠りの中間時刻の平日と週末の差を社会的時差と称する．思春期に最長となり，社会的時差がプラス1ないし2時間を超えると学業成績・認知検査結果の悪化，肥満，スクリーン時間の延長，不安症状の出現，眠気の高まり，イライラ，睡眠の質の低下，運動日数減，朝食欠食，排泄頻度減少と関連することが報告されている．本稿では，社会的時差の理解に必要な時計の概念を紹介し，思春期以前の社会的時差の課題，負の場合の課題，weekend catch-up sleep（週末の睡眠補填）との関連を紹介する．社会的時差の改善には平日の睡眠時間増を勧めるメッセージの同時発信が重要なことを強調した．