アスリートの睡眠と時差調整

Athletes' sleep and treatment for jet lag syndrome

　睡眠は，心身両面の休息・回復のほか，意欲，気分，集中力，判断力，記憶力など高次機能を保つために重要な役割をしているといわれる^1）。アスリートにおいてもそれは同様であり，夜間睡眠の制限・断眠がスポーツパフォーマンスに悪影響^2-5）を，夜間睡眠の延長が好影響^6）を及ぼすこと，午後の仮眠が夕刻のパフォーマンスに好影響を及ぼすこと^7-9）などが報告されている。また，ふだん8時間の夜間睡眠をとっている人が5時間睡眠を1週間続けたところ，成長ホルモンの分泌量（1日あたり）が減少したという報告^10）もあり，レジスタンストレーニングの効果に影響を及ぼす可能性もある。

　近年，コンディショニングの一環として，睡眠に心を配るアスリートが増えつつある。睡眠は，質，時間，リズム（スケジュール）の点から評価されるが，忘れてはならないのは，「日中に眠気がなく，状態よく活動できるか」という視点である。そして睡眠の状態がよくないと評価された場合，睡眠障害のようにドクターに相談すべき状態と，睡眠衛生のように相談相手がかならずしもドクターでなくてもよい状態のどちらかを判断し，対処することとなる。