ケーススタディから学ぶ 行動変容技法② 刺激統制法

はじめに

「テレビを見ながらお菓子をだらだらと食べてしまう」，「バイキングでは出ているデザートをここぞとばかり全部食べてしまう」，「朝は時間がないし，お腹が空かないから食べない」，「スーパーに行くと余分なお菓子をつい買ってしまう」，「雨が降るとウォーキングせず，家でじっとしている」といった行動パターンは，私たちの日常生活でよくみられます．これらの行動は，多くの人が意識せずに当然のように行っているのではないでしょうか？　しかし，こうした行動はダイエットを実施するうえで，決して望ましいものとは言えません．なぜなら，たとえ小さな行動であっても積み重なれば，エネルギー超過や消費エネルギーの減少につながるからです．では，このような望ましくない行動を減らす，あるいはより望ましい行動を増やすには，どうすればよいのでしょうか？　こうした場合に役立つのが，行動変容技法の一つである「刺激統制法」です．