アルコールやカフェインの睡眠への影響は？

　アルコールは眠気を催す．カフェインは眠気を払う．うまく付き合うにはコツがいる．日々の摂取に気を配る必要がある．

　カフェインは眠気を引き起こすアデノシンの拮抗剤である．お茶やコーヒーなどのほかに，コーラなどのソフトドリンク，栄養・健康ドリンク剤，チョコレートなどに多く含まれている．眠りに落ちるのを防いでくれるのにとどまらず，眠りを途中で覚醒させてしまう傾向がある．カフェインには利尿作用があるので尿意で目を覚ますこともしばしばである．カフェインは摂取30～40分後に覚醒作用を現わす．効果は4～5時間持続する．薬理効果の発現程度は個体差が大きい．少量の摂取で眠れなくなる人も多い．カフェインに過敏なため，パニック障害が誘発されてしまう人もいるほどだ．