快眠のための1日の過ごし方・望ましい睡眠環境

　スリープマネジメントのポイントは，ライフスタイルの改善と睡眠環境の整備，すなわち，①サーカディアンリズムの規則性の確保，②日中や就床前の良好な覚醒状態の確保，③睡眠環境の整備，④就床前のリラックスと睡眠への脳の準備です（表1）。今回は，これらについての具体的方法，快眠のための1日の過ごし方や望ましい睡眠環境について，紹介していきます。