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雑誌
理学療法士
運動と医学の出版社
電子版ISBN
電子版発売日 2026年4月13日
ページ数 118
判型 A5
印刷版ISBN 978-4-904862-84-1
印刷版発行年月 2026年4月
書籍・雑誌概要
半年で40kg減！理学療法士が教える、人生を変える「リバウンドゼロダイエット」
意志や根性は一切不要！
脳とからだの仕組みを利用して
自然に贅肉を落とす「習慣化の技術」を大公開！
「ダイエットが続かない」「リバウンドを繰り返してしまう」と悩んでいませんか？
それはあなたの意志の弱さや努力が足りないからではなく、脳とからだが変化を拒んでいるからかもしれません。
本書は、理学療法士である著者が自ら実践し、たった半年で40kgの減量に成功した「意志ゼロ21日間習慣プログラム」を体系化しました。
極端な食事制限や過酷な運動は不要。
1日5回のスクワットや、スナック菓子をナッツに変えるといった食事の「選択」を変えるだけの小さな行動を続けることで、自然と「痩せやすい体質」と「習慣」が手に入る！その極意が本書には記されています。
基礎代謝を上げる正しい運動、無意識の習慣化、睡眠とダイエットの関係、科学的に正しい食事選択などを深く把握し、無理なく続けられるメソッドを厳選して紹介。
「体型も性格も大きく変わった！」「おしゃれを楽しめるようになった自分が嬉しくて仕方ない！」と実感できる体験が、必ず待っているはずです。
目次
はじめに
体験者の声
第１章 基礎代謝が上がる正しい運動をしよう！
①基礎代謝とは？
②太っている人ほど、筋トレの恩恵が大きい！
③自宅でできる筋トレ（これからトレーニングを始める方）
スクワット
膝つき腕立て伏せ
オールフォー
・もっと強い刺激が欲しいというあなたにオススメ！
ブルガリアンスクワット
腕立て伏せ
プランク
まとめ 運動も習慣化がすべて！
コラム 糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？
第２章 無意識の習慣化を身につけよう！
①強い意志や根性が無くても痩せる方法（意志ゼロ21日間習慣プログラム）
無理のないレベルで始める
「好きなこと」と「やるべきこと」を組み合わせよう
環境を整える
複利を利用する
②頑張っているのに痩せない……それは◯◯が原因かも？
食事を減らしすぎている
運動の種類が合っていない
まとめ 習慣化と複利の力で無理なく続けられる！
第３章 睡眠不足はダイエットの天敵！
①睡眠不足やストレスが影響している
②身体調整や生活環境に関する具体策の紹介
③睡眠と筋肉・脂肪燃焼の関係
④失敗談や体験談から学ぶ「睡眠とダイエット」
失敗談１ 夜更かし続きで全く痩せなかった例
失敗談２ 睡眠不足で筋トレ効果が激減した例
成功体験 睡眠改善で一気に痩せやすくなった例
まとめ 睡眠はダイエット成功の土台
コラム 食べちゃいけないものってあるんですか？
第４章 ダイエットプログラム食事編を深堀りして解説！
①「PFCバランス」を意識する
②意識を変えよう！「食事制限」ではなく「食事選択」
③太りづらい人が無意識にやっている「科学的に正しい」食習慣
④太る人と痩せている人の〝食べ方〟の違い
まとめ 「食べる量」より「食べ方」を変えよう！
コラム 不足しがちな食物繊維をスーパー大麦で補おう！
第５章 ダイエットプログラム運動編を深堀りして解説！
①摂取カロリーと消費カロリーの計算だけじゃない
②基礎代謝を高めることこそ、リバウンドを防ぐ鍵
③基礎代謝を上げるのに最も効果的な脚トレ！
④「ながら運動」は運動が苦手でも続けられる方法
まとめ ダイエットはただ単に「体重を減らす作業」ではない
コラム 世の中にありふれる「これだけで痩せる◯◯ダイエット」
最後に
