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雑誌
筆頭著者 園部 俊晴 (著)
コンディション・ラボ所長 理学療法士
運動と医学の出版社
電子版ISBN
電子版発売日 2025年5月26日
ページ数 130
判型 AB判
印刷版ISBN 978-4-904862-75-9
印刷版発行年月 2025年5月
書籍・雑誌概要
健康の分岐点、自立か？介護か？
【健康管理は義務】
家族に迷惑をかけずに「ピンピンコロリ」で生き抜く実践書
本書のポイント
理学療法士の専門的な視点から、健康寿命を延ばすために重要な、老化による運動機能の衰えとそのメカニズムを分かりやすく解説。
特に衰えやすい「柔軟性」「筋力」「バランス能力」に焦点を絞り、自分でできる効果的なセルフチェック方法と改善エクササイズを多数紹介。
「キーマッスル」と呼ばれる重要筋肉（大腰筋、大殿筋、大腿四頭筋）を効率的に鍛える方法を解説。
書籍と連動した動画があるので、エクササイズを正確に学ぶことができる。毎日無理なく続けられる、日常生活に取り入れやすいエクササイズのヒントが満載。
毎日5分でできるサーキットトレーニングも紹介。
書籍概要
この書籍は、現代日本において喫緊の課題となっている「健康寿命」をテーマにした一冊です。平均寿命が延びる一方で、健康寿命との間に約10年もの差があり、この期間に多くの人が介護を必要とし、医療費や介護費が国家財政を圧迫している現実を提示します。
著者は、健康管理を個人の問題だけでなく、家族や社会全体に対する「義務」として捉えるべきだと説き、特に60歳以降に顕著になる体の機能の衰えに焦点を当てています。運動機能の衰えは内臓や頭の機能の衰えとも関連しますが、自分自身の意思で最も維持しやすいのが運動機能であり、その維持が全身機能の維持につながると強調します。
本書では、老化によって特に衰えやすい「柔軟性」「筋力」「バランス能力」という3つの運動機能に絞り、そのメカニズムから具体的なセルフチェック方法、そして誰でも無理なく実践できる改善・予防エクササイズを詳しく解説します。体幹、股関節、ひざの柔軟性を高める方法、大腰筋、大 殿筋、大腿四頭筋といった「キーマッスル」を効率的に鍛える方法、荷重の偏りを改善しバランス能力を高める方法などが、写真や動画（動画視聴方法の記載あり）を用いて分かりやすく紹介されています。
さらに、これらのエクササイズを日常生活に無理なく取り入れ、継続するための具体的なヒントも満載です。人生を「ロングゲーム」として捉え、今から体のメンテナンスを始めることの重要性を訴えかけ、一人でも多くの人が健康で、若く、生きがいを持った人生を送るための羅針盤となるでしょう。
目次
第１章 人生はロングゲーム
Topic1 健康寿命を延ばすことはすべての人の願い
Topic2 60歳を超えると老化にも大きな差が出る!?
Topic3 健康寿命と平均寿命の差は“10年”
Topic4 ただ長生きするだけでは、良い晩年とは言えない
Topic5 70歳以降の約 10年間で人生の半分の医療費がかかる!?
Topic6 医療保険料が一律でなくなる時代がやってくる？
Topic7 人生はロングゲーム
Topic8 健康を維持することは、まずは運動機能を維持すること
Topic9 衰えやすい運動機能とは
第２章 柔軟性 老いを遠ざける柔らかいからだ
Topic1 なぜからだは硬くなるのか
Topic2 からだが硬くなるとどうなる？
Topic3 からだのどこが硬くなるのか
Topic4 体幹の柔軟性を高めよう ―体幹が曲がるのを防ぐ方法―
Topic5 股関節の柔軟性を高めよう ―股関節が曲がるのを防ぐ方法―
Topic6 ひざの柔軟性を高めよう ―ひざが曲がるのを防ぐ方法―
第３章 筋力 いきいきと自由に動けるからだ
Topic1 なぜ筋力が弱くなるのか？
Topic2 どこを鍛えたら良いのか？
Topic3 大腰筋の筋力低下を予防しよう
Topic4 大殿筋の筋力低下を予防しよう
Topic5 大腿四頭筋の筋力低下を予防しよう
第４章 バランス能力 安定してきれいに動けるからだ
Topic1 なぜバランスが悪くなるのか？
Topic2 バランスを悪くする 3つの要因
Topic3 バランス能力が低下するとどうなる？
Topic4 バランス能力を改善するには？
Topic5 荷重の偏りを改善しよう！
第５章 健康寿命を延ばす日常のヒント 続けることで変化するからだ
Topic1 エクササイズは継続がカギ
Topic2 日常生活をエクササイズ化する
Topic3 日常生活に取り入れるエクササイズのヒント
