ケアする人も楽になる認知行動療法入門 BOOK1 ＆ BOOK2

どのように事実を捉えたのか客観的に分析し，ストレスをセルフケアする

自身のストレスに対処するために

　最近のメンタルヘルスの重要性とその対応から，認知行動療法という言葉を聞くようになった方も多いと思います。しかしその内容に関しては，まだあまり知られていないのではないでしょうか。実は私も初めてこの言葉を聞いたとき，メンタル不調をきたした人のみが対象となる心理療法の1つだと思っていました（実際に認知行動療法は，診療報酬化されています）。しかしこの療法は，普段のストレスマネジメントにも効果があることを知り，興味をもちました。

　認知行動療法とはその言葉通り，ストレスの問題を「認知」と「行動」の両側面から改善していこうという考え方・方法です。事実は事実として存在しますが，それをどう捉え（認知），どう対処するか（行動）を考えていきます。例えば，のどが渇いているときに，コップに水が半分入っているのを見て（事実），「半分しかない（しょんぼり……）」と認知するか，「半分もある（やったー！）」と認知するのかということです。このとき重要なのは，事実に対して「どのように認知するべきか」ではなく，自分は「なぜそのように事実を捉えたのか」について，客観的に見つめ，分析していくことです。どのように事実を捉えるかは無意識に行なわれていることが多く，その認知がはっきりしないままに，その後の思考や行動が縛られ，ストレスがたまり，心身ともに疲れてしまうことが多いからです。