Q23 交替制勤務者の睡眠のとり方はどうしたらよいでしょうか？

A　適度な仮眠，睡眠衛生の順守（就寝前の飲酒やカフェイン摂取，スマホやテレビなどの視聴を避けること），良好な睡眠環境の構築が重要です。具体的には，夜勤明け帰宅時のサングラスの着用，寝室は適温，暗く，静かで整理整頓された状態が好ましく，家族の理解や協力を得ることも重要です。「アンカースリープ」という1日の中で日勤や夜勤のように異なる勤務時間帯の両方に重なる睡眠時間をつくり，睡眠を固定する方法も有効です。