Q22 夕方に仮眠をとると寝つきが悪くなると言われましたが，本当でしょうか？仮眠をとる適切な時間帯があれば教えてください

A　睡眠・覚醒リズムは24時間の概日リズムを示すことが明らかとなっていますが，そのなかで眠気は夜間とは別に午後の早い時間にも高まる2峰性の変動が観察されてきました。日中の眠気は食事の影響とは別に，十分な睡眠時間が確保されていてもみられる生理的な現象です。日本人の一般的な睡眠開始時刻からは13〜15時頃を目安にみられ，仮眠をとる場合はこの時間帯が推奨されています。反対に，夕方頃に仮眠をとってしまうと，その後に続く夜間の睡眠の質を悪化させることがわかっています。ただし，睡眠時間帯は個人それぞれで異なるため，この目安を基準に前後させる必要があります。