Q20 日中の眠気覚ましにコーヒーやエナジードリンクをよく飲みますが，カフェインの摂りすぎの目安と，弊害を教えてください

A　1日にコーヒーをマグカップ2杯以上，あるいは，緑茶，烏龍茶，紅茶などのお茶を2L（大きいペットボトル1本分）以上飲むのは，明らかにカフェインの摂りすぎです。カフェインは量と同時に，摂取するタイミングも重要です。夕方以降は控えめにし，夕食後はコーヒーならカップ半分以下，お茶ならコップ1杯以下にとどめ，眠る前には摂取を控えましょう。子どもや高齢者ではカフェインの許容量はこれよりもさらに低くなります。

　睡眠時に体内にカフェインが残存していると，用量依存的に深睡眠の減少や中途覚醒の増加，睡眠時間の短縮を招きます。また，高用量の摂取には毒性があり，不安，振戦，動悸，頭痛などの原因となり，大量摂取による死亡例もあります。