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ファンクショナルトレーニング(DVDは付属しません)

機能向上と障害予防のためのパフォーマンストレーニング

ファンクショナルトレーニング(DVDは付属しません)
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筆頭著者 中村 千秋 (編)

文光堂

電子版ISBN

電子版発売日 2021年10月18日

ページ数 176

判型 B5

印刷版ISBN 978-4-8306-5157-1

印刷版発行年月 2010年9月

書籍・雑誌概要

ファンクショナルトレーニングについてこれから学ぶトレーニング指導者のために,その手法をわかりやすく解説したテキスト.ファンクショナルトレーニングの基礎的な内容から,各部位ごとのアセスメントからプログラミング,トレーニングの実践が盛り込まれている.本邦のファンクショナルトレーニングの実践を牽引するトップトレーナー3名による詳細でわかりやすい実践書.※紙媒体付属のDVDは付属しません.

目次

I ファンクショナルトレーニングとは
 A 動作の重要性
 B ファンクショナルトレーニングの定義
 C ファンクショナルトレーニングの5原則
  1 重力(gravity)を利用する
  2 分離(dissociate)と協同(integrate)
  3 キネティックチェーン(kinetic chain)
  4 3面運動(3 dimension movement pattern)
  5 力の吸収(loading)と力の発揮(unloading)
 D ファンクショナルトレーニングの基礎知識—アナトミカルキネシオロジー—
  1 軟部組織(筋)の機能と働き
  2 関節運動を含めたバイオメカニクス
  3 神経系統の働き
II ファンクショナルトレーニングのプログラミング
 A プログラミングの基礎
 B ファンクショナルアセスメント
  1 オーバーヘッドスクワットテスト Overhead Squat(OH SQ) Test
  2 シングルレッグスクワットテスト Single Leg Squat(SL SQ) Test 
  3 ハードルステップテスト Hurdle Step Test 
  4 インラインランジテスト In Line Lunge Test 
  5 シングルレッグブリッジテスト SL Bridge with Abduction Test 
 C トレーニングの期分け
  1 スタビリティ・モビリティ期 
  2 ストレングス期  
  3 パワー期  
 D トレーニングの流れ
  1 フレキシビリティエクササイズ 
  2 スタビリティエクササイズ  
  3 コアエクササイズ 
  4 ストレングスエクササイズ 
 E エクササイズの難易度の漸増方法
  1 支持面(base of support)を変化させる 
  2 重心の位置(center of gravity)を変化させる 
  3 ファンクションナルトレーニングで使用する主な用具 
III 上肢のファンクショナルトレーニング
 A 上肢のファンクショナルトレーニングの基礎
  1 肩甲帯の機能的役割  
  2 肩甲帯の機能低下を引き起こす要因とそのメカニズム 
 B 上肢の解剖学的運動機能
  1 肩甲帯 
  2 肩関節 
 C 上肢のファンクショナルアセスメント
  1 ポスチャアセスメント 
  2 モビリティ&スタビリティアセスメント 
 D 上肢のファンクショナルトレーニングのプログラミング
  1 上肢筋群のフレキシビリティ改善  
  2 肩甲帯のストレングスとスタビリティ改善 
  3 肩関節のストレングスとスタビリティ改善 
 E 上肢のファンクショナルエクササイズ
  1 上肢筋群のフレキシビリティエクササイズ  
  2 肩甲帯のストレングスとスタビリティエクササイズ 
  3 肩関節のストレングスとスタビリティエクササイズ 
  4 胸部のストレングスエクササイズ  
  5 背部のストレングスエクササイズ 
  6 肩のストレングスエクササイズ  
IV 体幹のファンクショナルトレーニング
 A 体幹のファンクショナルトレーニングの基礎
 B 体幹の解剖学的運動機能
 C 体幹のファンクショナルアセスメント
  1 フロントブリッジシングルアームテスト Front Bridge(FB) Single Arm(SA)
   Test
  2 フォーポイントスクワットテスト 4Points(pt) Squat(SQ) Test 
  3 スタンディングソアステスト Standing Psoas Test  
  4 フォーポイントヒップエクステンションニーフレクションテスト 4pt Hip Extension
   (Ext)
   with Knee Flexion(Flex) Test  
 D 体幹のファンクショナルトレーニングプログラム
 E 体幹のファンクショナルエクササイズ
  1 フォーポイントトランクローテーション 4pt Trunk Rotation(Rot) 
  2 ペルビッククランチ Pelvic Crunch 
  3 ペルビックムカデ Pelvic MUKADE 
  4 体幹トレーニングの基本ポジション 
V 下肢のファンクショナルトレーニング
 A 下肢のファンクショナルトレーニングの基礎
 B 下肢の解剖学的運動機能
 C 下肢のファンクショナルアセスメント
 D 下肢のファンクショナルトレーニングのプログラミング
 E 下肢のファンクショナルエクササイズ
  1 下肢のフレキシビリティ,モビリティ,スタビリティトレーニング  
  2 下肢のストレングスエクササイズ  
  3 下肢のパワーエクササイズ 
索引