書籍・雑誌概要

ファンクショナルトレーニングについてこれから学ぶトレーニング指導者のために，その手法をわかりやすく解説したテキスト．ファンクショナルトレーニングの基礎的な内容から，各部位ごとのアセスメントからプログラミング，トレーニングの実践が盛り込まれている．本邦のファンクショナルトレーニングの実践を牽引するトップトレーナー3名による詳細でわかりやすい実践書．※紙媒体付属のDVDは付属しません．

目次

I　ファンクショナルトレーニングとは
　A　動作の重要性
　B　ファンクショナルトレーニングの定義
　C　ファンクショナルトレーニングの5原則
　　1　重力（gravity）を利用する
　　2　分離（dissociate）と協同（integrate）
　　3　キネティックチェーン（kinetic chain）
　　4　3面運動（3 dimension movement pattern）
　　5　力の吸収（loading）と力の発揮（unloading）
　D　ファンクショナルトレーニングの基礎知識—アナトミカルキネシオロジー—
　　1　軟部組織（筋）の機能と働き
　　2　関節運動を含めたバイオメカニクス
　　3　神経系統の働き
II　ファンクショナルトレーニングのプログラミング
　A　プログラミングの基礎
　B　ファンクショナルアセスメント
　　1　オーバーヘッドスクワットテスト Overhead Squat（OH SQ） Test
　　2　シングルレッグスクワットテスト Single Leg Squat（SL SQ） Test　
　　3　ハードルステップテスト Hurdle Step Test　
　　4　インラインランジテスト In Line Lunge Test　
　　5　シングルレッグブリッジテスト SL Bridge with Abduction Test　
　C　トレーニングの期分け
　　1　スタビリティ・モビリティ期　
　　2　ストレングス期　　
　　3　パワー期　　
　D　トレーニングの流れ
　　1　フレキシビリティエクササイズ　
　　2　スタビリティエクササイズ　　
　　3　コアエクササイズ　
　　4　ストレングスエクササイズ　
　E　エクササイズの難易度の漸増方法
　　1　支持面（base of support）を変化させる　
　　2　重心の位置（center of gravity）を変化させる　
　　3　ファンクションナルトレーニングで使用する主な用具　
III　上肢のファンクショナルトレーニング
　A　上肢のファンクショナルトレーニングの基礎
　　1　肩甲帯の機能的役割　　
　　2　肩甲帯の機能低下を引き起こす要因とそのメカニズム　
　B　上肢の解剖学的運動機能
　　1　肩甲帯　
　　2　肩関節　
　C　上肢のファンクショナルアセスメント
　　1　ポスチャアセスメント　
　　2　モビリティ＆スタビリティアセスメント　
　D　上肢のファンクショナルトレーニングのプログラミング
　　1　上肢筋群のフレキシビリティ改善　　
　　2　肩甲帯のストレングスとスタビリティ改善　
　　3　肩関節のストレングスとスタビリティ改善　
　E　上肢のファンクショナルエクササイズ
　　1　上肢筋群のフレキシビリティエクササイズ　　
　　2　肩甲帯のストレングスとスタビリティエクササイズ　
　　3　肩関節のストレングスとスタビリティエクササイズ　
　　4　胸部のストレングスエクササイズ　　
　　5　背部のストレングスエクササイズ　
　　6　肩のストレングスエクササイズ　　
IV　体幹のファンクショナルトレーニング
　A　体幹のファンクショナルトレーニングの基礎
　B　体幹の解剖学的運動機能
　C　体幹のファンクショナルアセスメント
　　1　フロントブリッジシングルアームテスト Front Bridge（FB） Single Arm（SA）
　　　Test
　　2　フォーポイントスクワットテスト 4Points（pt） Squat（SQ） Test　
　　3　スタンディングソアステスト Standing Psoas Test　　
　　4　フォーポイントヒップエクステンションニーフレクションテスト 4pt Hip Extension
　　　（Ext）
　　　with Knee Flexion（Flex） Test　　
　D　体幹のファンクショナルトレーニングプログラム
　E　体幹のファンクショナルエクササイズ
　　1　フォーポイントトランクローテーション 4pt Trunk Rotation（Rot）　
　　2　ペルビッククランチ Pelvic Crunch　
　　3　ペルビックムカデ Pelvic MUKADE　
　　4　体幹トレーニングの基本ポジション　
V　下肢のファンクショナルトレーニング
　A　下肢のファンクショナルトレーニングの基礎
　B　下肢の解剖学的運動機能
　C　下肢のファンクショナルアセスメント
　D　下肢のファンクショナルトレーニングのプログラミング
　E　下肢のファンクショナルエクササイズ
　　1　下肢のフレキシビリティ，モビリティ，スタビリティトレーニング　　
　　2　下肢のストレングスエクササイズ　　
　　3　下肢のパワーエクササイズ　
索引