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雑誌
快適な眠りのための睡眠習慣セルフチェックノート
全日本病院出版会
電子版ISBN 978-4-86519-259-9
電子版発売日 2019年6月17日
ページ数 192
判型 A5
印刷版ISBN 978-4-86519-207-0
印刷版発行年月 2015年4月
書籍・雑誌概要
医学的な睡眠の基礎知識から、今夜からできる睡眠改善のアイデアまでが詰まった実践書。
食事・運動などの生活習慣、布団や寝室の環境、朝の過ごし方など、様々なチェック項目に答えていくうちに、自分に合った快眠のヒントが見えてきます。
自分の眠りを見直すだけでなく、睡眠に悩む人へのアドバイスにも活かせる知識が満載！
目次
第1部 健やかな眠りのために
睡眠の基礎知識
Ⅰ はじめに
Ⅱ 睡眠の役割
Ⅲ 睡眠は脳を創り，育てる
Ⅳ 睡眠の構造と機能
Ⅴ 睡眠と記憶，学力
Ⅵ 睡眠のメカニズム
１．体内時計機構
２．恒常性維持機構
Ⅶ よい眠りのために―睡眠衛生
Ⅷ 睡眠の評価と改善ツール
１．眠気の評価
２．睡眠日誌の活用
３．生活リズム健康法
Ⅸ おわりに
第2部 よく眠れていますか？～生活習慣を見直してみましょう～
よく眠れていますか？ 快眠度チェック
①寝る時刻は決まっていますか？
②昼寝をしていますか？
③いつ夕食を食べていますか？
④いつお風呂に入っていますか？
⑤ふだん運動をしていますか？
⑥夜，お茶やコーヒーを飲んでいますか？
⑦夜，タバコを吸いますか？
⑧眠れないとき，お酒を飲みますか？
⑨寝る前に水を飲んでいますか？
⑩寝る前にテレビやパソコン，携帯電話を使っていますか？
⑪寝ることでストレスが解消できていますか？
⑫寝るとき，どんなことを考えますか？
⑬眠れないとき，眠ろうと努力しますか？
⑭それでも眠れないときは…
column① ｢夕方以降にソファーなどで仮眠をとっています｣
column② ｢コーヒー，紅茶などのカフェイン飲料を夕方以降にも飲んでいます｣
column③ ｢眠れないとき，お酒を飲むことがあります｣
column④ ｢寝る前まで，テレビ，携帯電話，パソコンなどを使っています｣
column⑤ ｢悩みごとが頭から離れず眠れません｣
第3部 寝苦しい夜を快適に過ごすために～寝室環境を見直してみましょう～
寝室環境に問題はありませんか？ 寝室環境チェック
①部屋の照明
②カーテン
③枕
④敷き寝具
⑤掛け寝具
⑥リネン類(カバー&シーツ)
⑦寝間着
⑧寝室の空気環境
⑨夏の高温対策(1)クーラーの使い方
⑩夏の高温対策(2)除湿
⑪夏の高温対策(3)省エネ快眠法(クーラー以外の使い方)
⑫冬の低温対策
⑬騒音
⑭就床時の音楽
⑮香り
column⑥ ｢寝る1時間ほど前から，部屋の明るさを通常の半分ほどにしています｣
column⑦ ｢寝る前まで，昼光色の蛍光灯の下で過ごしています｣
column⑧ ｢寝室の空気のメンテナンス，忘れていませんか？｣
第4部 朝，快適に目覚めるために～朝の生活習慣を見直してみましょう～
朝，気持ちよく目覚めていますか？ 朝の快適度チェック
①睡眠時間は足りていますか？
②平日の起床時刻は決まっていますか？
③休日の起床時刻は？
④自分で起きていますか？
⑤朝日を浴びていますか？
⑥朝食をとっていますか？
⑦朝，カフェイン飲料を飲んでいますか？
⑧朝，人と会話していますか？
⑨朝，音楽を聴いていますか？
⑩朝，お風呂に入りますか？
⑪朝，運動をしていますか？
column⑨ ｢休日は，平日より2時間以上も起きるのが遅くなります｣
column⑩ ｢朝起きたとき，部屋に光が入っていますか？｣
column⑪ ｢朝ごはんに4品以上(納豆，卵，魚，肉)食べていますか？｣
索 引
