睡眠習慣と睡眠衛生の改善

Summary

▪不眠の背景には，睡眠習慣の問題が関連している場合も多い．

▪睡眠衛生指導は，良質な睡眠をとるうえで好ましくない睡眠習慣についての知識をもち，生活を改善するための指導方法である．

▪快適な睡眠環境の確保や，就床前の嗜好品の摂取（カフェイン，飲酒，喫煙）を避けることを指導する．

▪就床，起床時刻のばらつきや，睡眠時間帯のずれ（後退あるいは前進），長時間の昼寝（午睡）も不眠の原因となる．

▪睡眠覚醒のメカニズムを理解することは，睡眠衛生指導の内容をより明快にし，患者への説得力を増すうえでも有用である．