書籍・雑誌概要

Exercise is Medicine
食事療法や薬物療法と比べておざなりになりがちな運動療法．“体を動かしたほうが健康にはいいよなぁ”とわかっていても始められないのは“あるある”です．そして，運動療法のアドバイスをするにしても，「適度な運動習慣をつけましょう」だけでは効果はそうとう低いはずです．本書には，今すぐ！ 少しの時間だけでも！ どんなささいな運動でも！ 実践したくなるエビデンスが満載．まさに，“Some is Better Than None, More is Better, and Earliest is Best.”です．運動療法の根拠を知ることで，運動へのハードルを消し去る目からウロコの一冊．ぜひご覧ください．

目次

目　次

総論
Q1　糖尿病運動療法で最も大切なことは何ですか？
Q2　糖尿病を持つ人が運動をする目的は何ですか？
Q3　運動療法の効果にはどのようなものがありますか？
Q4　糖尿病運動療法について参考になるガイドラインはありますか？
Q5　糖尿病運動療法にはどんな種類がありますか？
Q6　身体活動と運動の違いは何ですか？
Q7　座位時間が長いとどんな悪影響がありますか？
Q8　何歩歩くのを目標にしたら良いですか？　1日1万歩はもう古いですか？
Q9　ガイドラインでの有酸素運動の目標はどれくらいですか？
Q10　ガイドラインでの筋トレの目標はどれくらいですか？
Q11　複合運動，バランストレーニングはどうしたら良いですか？
Q12　糖尿病運動療法に禁忌はありますか？
Q13　糖尿病運動指導をするのは誰ですか？
Q14　糖尿病を持つ人の運動量は糖尿病じゃない方に比べて少ないですか？
Q15　運動で消費するエネルギー量はどうやって計算しますか？

始める
Q16　運動療法を始める前に注意するべき点はありますか？
Q17　身体活動量を評価する方法には何がありますか？
Q18　運動療法は何から始めるべきですか？
Q19　運動療法を始めるのに最も難しい障壁は何ですか？
Q20　最初からガイドライン目標値の指導をするべきですか？
Q21　NEATとは何ですか？
Q22　外来で評価できる筋力・体力指標はありますか？
Q23　運動がなかなか始められない人にとっておきの方法はありますか？
Q24　運動を始める前にメディカルチェックは必要ですか？
Q25　現在，運動指導を主にしているのは誰ですか？
Q26　現在，糖尿病を持つ人が行っている主な運動は何ですか？

座る時間を減らす
Q27　座っている時間を打ち消すにはどれくらいの運動が必要ですか？
Q28　血糖値を意識した座らないタイミングはありますか？
Q29　食後にどうしても座らないといけない場合はどうすればよいですか？
Q30　座っている時間を中断すると効果がありますか？

歩く
Q31　歩数を増やす上でコツとなる考え方はありますか？
Q32　スマホアプリは運動指導に使えますか？
Q33　ゲームは歩数を増やすのに有効ですか？
Q34　歩数を評価する上で便利なツールはなんですか？
Q35　毎日歩くのが難しい場合はどうしたら良いですか？
Q36　プラステンとはなんですか？
Q37　歩くと血糖値が下がるエビデンスはありますか？
Q38　血糖値を意識した歩行指導はありますか？
Q39　歩数はこれ以上増やせない……どうすれば？
Q40　ノルディックウォークの利点はなんですか？

有酸素運動
Q41　有酸素運動で重要なFITTとはなんですか？
Q42　どうして有酸素運動はできるだけ毎日するのですか？
Q43　本当に毎日しないと意味はないですか？
Q44　有酸素運動の強度はどのように設定していますか？
Q45　カルボーネン法はどうやって利用できますか？
Q46　主観的運動強度とはどんな方法ですか？
Q47　血糖値に最も良い有酸素運動の強度はどれくらいですか？
Q48　有酸素運動は10分以上連続で行わないと意味がないですか？
Q49　HIITとはなんですか？
Q50　HbA1cを下げる上でどれくらいの運動が必要ですか？
Q51　イベントリスクを減らす最低限の運動は？
Q52　肥満で増えたリスクを運動で帳消しにできますか？
Q53　HIITはガイドラインでどう評価されていますか？
Q54　HIITと普通の有酸素運動のどちらがよいですか？
Q55　週末だけ運動しても効果がありますか？

筋力トレーニング
Q56　筋トレの強度はどのように決められますか？
Q57　筋トレの種類はどのようなものがありますか？
Q58　自重トレーニングで強度を上げるコツはありますか？
Q59　スロトレとはなんですか？
Q60　筋トレはなぜ週2～3回がベストといわれていますか？
Q61　筋肉を増やす効率の良いメニューはありますか？
Q62　トリック筋トレってなんですか？
Q63　血糖値を下げる目的の筋トレのメニューとは？
Q64　運動はジムでした方が良いですか？
Q65　たった1セットの筋トレでも効果はありますか？
Q66　筋トレのベストな時間は？
Q67　柔軟性を高める筋トレメニューは？
Q68　筋トレは血糖値を下げますか？
Q69　具体的に何の筋トレをしたらいいかわかりません！
Q70　ジムを利用する場合，どんな筋トレメニューがありますか？
Q71　高齢者におすすめの運動はなんですか？
Q72　バンドチューブで筋トレするのは有効？

特殊な状況
Q73　高齢の糖尿病を持つ人への運動療法で気をつけることはなんですか？
Q74　妊娠糖尿病におすすめの運動はなんですか？
Q75　肥満糖尿病におすすめの運動はなんですか？
Q76　時間がない社会人におすすめの運動はなんですか？
Q77　血圧が高い人へのおすすめの運動はなんですか？
Q78　眠れない人へのおすすめの運動はなんですか？
Q79　高齢者の生活の質を高める運動はなんですか？
Q80　高齢者の転倒を予防する運動はなんですか？
Q81　腰痛に一番良い運動は？

有酸素vs筋トレ
Q82　有酸素運動と筋トレ，どちらが筋肉を増やしますか？
Q83　有酸素運動と筋トレ，どちらが腹部皮下脂肪を減らしますか？
Q84　有酸素運動と筋トレ，どちらが血糖値を下げますか？

特殊な運動
Q85　ヨガは糖尿病に良いですか？
Q86　ヨガは糖尿病を持つ人の身体機能を改善させますか？
Q87　水中トレーニングは糖尿病に良いですか？
Q88　ピラティスは糖尿病に良いですか？
Q89　太極拳は糖尿病に良いですか？

安全
Q90　筋肉痛になってもやった方が良いですか？
Q91　1型糖尿病を持つ人が低血糖予防で注意するべき点は？
Q92　CGMは運動による低血糖を減らしますか？
Q93　筋トレと有酸素運動はどの順番でするべきですか？
Q94　運動の前に確認するべきチェックリストはありますか？
Q95　糖尿病を持つ人にとって運動前の特別なスクリーニングはありますか？
Q96　運動療法をしてはいけない状況はありますか？
Q97　細小血管障害を合併している場合の注意点はありますか？
Q98　熱中症の予防に大切なことはなんですか？
Q99　1型糖尿病を持つ人がマラソンに出場する際に気をつけることはありますか？
Q100　1型糖尿病を持つ人が運動を始める目安の血糖値はありますか？
Q101　1型糖尿病を持つ人は運動前にインスリンをどれくらい減らすべきですか？

メカニズム
Q102　骨格筋における糖代謝メカニズムはどうなっていますか？
Q103　筋肉を動かすのにはどのようなエネルギー代謝経路がありますか？
Q104　運動が血糖値を下げるメカニズムはどのようなものですか？
Q105　運動をするとどうして心血管イベントが減るのですか？
Q106　運動をするとがんになりにくくなるのはどうしてですか？
Q107　マイオカインとはなんですか？
Q108　運動がβ細胞へ与える影響は？
Q109　運動がインスリン感受性を改善させるメカニズムは？
Q110　どうして運動をすると疲れるのですか？
Q111　運動が免疫系に与える影響はなんですか？
Q112　運動するとどうして血圧が下がるんですか？
Q113　運動すると腸内細菌へどんな影響がありますか？

多方面の効果
Q114　運動は心不全に良い影響がありますか？
Q115　運動は慢性腎不全に良い影響がありますか？
Q116　運動は糖尿病合併症に良い影響がありますか？
Q117　運動は精神状態に良い影響がありますか？
Q118　運動は認知症へ良い影響がありますか？
Q119　運動は睡眠にどのような影響を与えますか？
Q120　運動は骨密度にどのような影響を与えますか？
Q121　運動は減量に効果的ですか？
Q122　運動はうつに影響はありますか？
Q123　運動すると感染症になりにくくなりますか？
Q124　運動は生殖系に良い影響はありますか？
Q125　運動は喘息への影響はありますか？
Q126　運動はコレステロールに良い影響はありますか？

組み合わせ
Q127　SU薬内服者の運動での注意点は？
Q128　メトホルミン内服者の運動での注意点は？
Q129　SGLT2阻害薬内服者の運動での注意点は？
Q130　GLP-1受容体作動薬投与中の患者での注意点は？
Q131　超速効型インスリン使用者の運動での注意点は？
Q132　持効型インスリン使用者の運動での注意点は？
Q133　インスリンポンプ使用者の運動での注意点は？
Q134　AID使用者の運動での注意点は？
Q135　運動実施者で糖尿病薬以外の併用薬で注意するべき薬剤は？
Q136　CGM使用者の運動時の注意点は？

食事との関係
Q137　運動は食事の後にするべきですか？
Q138　食後に運動するのは何分後からが良いですか？
Q139　運動に合わせたタンパク質量と糖質の目安はありますか？
Q140　空腹時の運動はどのような効果がありますか？

その他
Q141　運動するのにベストな時間はありますか？
Q142　EMSには効果がありますか？
Q143　高強度を短時間と低強度を長時間，どちらが良いですか？
Q144　運動分の食事を減らすと，運動した代わりになりますか？
Q145　スマートウォッチのエネルギー消費量は正しいですか？
Q146　仕事で身体をよく動かしますが，休みの日も運動するべきですか？
Q147　妊娠中も運動するべきですか？
Q148　テレビを見ている時間が長い人におすすめの運動はありますか？
Q149　足が悪い人におすすめの運動はありますか？
Q150　糖尿病があると筋トレの効果は得にくいですか？
Q151　新しい糖尿病薬を処方した場合，患者の運動量はどうなりますか？
Q152　寒いから運動量が減るのは仕方ないですか？
Q153　糖尿病があると筋肉は減りやすいですか？
Q154　夜に運動すると眠りにくくなりますか？

索引