自分におつかれさま「セルフ・コンパッションボイス」

　寒くなってきました。冬の楽しみの一つは、温かい食べ物や飲み物ですよね。本当においしく感じられます。寒い日にホットココアを飲みながら、毛布の温かさを感じてください。そして「あぁ、しみわたるなあ」と思いながら味わってください。そういう時がマインドフルネス（第1回でお伝えしました）な状態ですね。

　これまで3回にわたって、セルフ・コンパッションを培う方法をお知らせしてきました。瞑想は、セルフ・コンパッションを培うには本当に良い方法なのですが、どうもハードルが高いように感じられてしまい、残念ながら避けられてしまう傾向があります。一度、瞑想を行ってみると「頭がすっきりした」「優しい気持ちになれた」などのご意見をいただけるのですが、お勧めしてもなかなかそこまで至れません（でも、取り組んでもらえるようにチャレンジしています）。