ジャンプ運動が骨におよぼす影響

Impact of exercise and sports on bone and joint. The effects of jumping exercise on bones.

　骨に刺激を与えるメカニカルストレスの特徴は，骨に与えるstrain magnitude が大きいことだけでなく，strain rate が高いことも重要な要因となる。ジャンプ運動はこの要素を備えたハイインパクト運動である。骨量・骨強度を増加させることに必要な１日当たりのジャンプの反復回数は10～20回程度であり，それ以上の反復回数ではmecanosensitivityが低下するため効率が悪くなる。ジャンプ運動は特に骨強度を増加させることに有効であり，骨径を増加させることにも有効である。高齢者にジャンプトレーニングを適用することは現実的ではないが，若齢者にとっては骨減少症の予防として実践的である。

　Strain rate and strain magnitude are important factors when considering osteogenic response to the bone strain imposed by mechanical stress. Jumping is a high-impact exercise that includes these factors. Ten to twenty jumping repetitions per day can increase bone mass and strength. However, the returns diminish with more than ten jumping repetitions because mechanosensitivity declines. Jumping exercise increases bone strength and bone diameters in particular. Although jump training is not suitable for older people, jump training could be an effective tool to prevent osteopenia in younger age groups.