書籍・雑誌概要

誰にも言えない悩み……「尿もれ」「頻尿」「下腹部の重み」を根本から改善！

理学療法士が教える、1日5分からの「骨盤『底』活」。
キュッと締めて、しなやかに支える一生モノの体づくり。

「最近トイレが近い」「くしゃみでちょっともれてしまう」「下腹部が重だるい」……。
こうした不調を「年のせい」「出産したから仕方がない」とあきらめていませんか？

本書は、理学療法士として30年以上にわたり2万人以上の体をケアしてきた著者が、
骨盤底トラブルの原因と解決策を体系化した一冊です。
単なる筋力トレーニングだけではなく、日常生活での「姿勢」や「呼吸」を見直すことで、
誰でも簡単に取り組めるケア方法を紹介します。

骨盤底筋は、単なる“排泄のための筋肉”ではありません。
内臓を支え、呼吸や姿勢、心の安定までも支える「全身の土台」です。
その機能を回復させるカギは、「インナーユニット（腹横筋・多裂筋・横隔膜）」との連携にあります。
まずは自分のタイプを知り、柔軟性を高め、正しく動かす。
「感じる→ゆるめる→動かす」のステップで、トラブル知らずの快適な体を取り戻しましょう。

目次

目次
はじめに
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第1章 誰にも言えない悩み…あなただけじゃない！ 骨盤底トラブルお悩み相談室
 Q1 おもな骨盤底トラブル
 Q2 腹圧性尿失禁のお悩み
 Q3 切迫性尿失禁のお悩み
 Q4 混合性尿失禁のお悩み
 Q5 過活動膀胱（頻尿）のお悩み
 Q6 夜間頻尿のお悩み
 Q7 骨盤臓器脱
 Q8 尿もれ？お湯もれ？
 コラム まゆみんのリハビリルームから①

第2章 これだけは知っておきたい！ ライフサイクルで見る体と骨盤底の変化
 Women's life cycle 女性の体はつねにホルモンの影響下に。ライフステージに合わせた知識とケアが大切です
 Women's life cycle 思春期
 Women's life cycle 性成熟期
 Women's life cycle 閉経期以降
 Men's life cycle 男性の頻尿・尿もれ
 加齢による骨盤底トラブル予防・改善のために
 コラム まゆみんのリハビリルームから②

第3章 その姿勢、骨盤底に良い？悪い？ 姿勢を意識して、日常生活を“ながらトレーニング”に！
 ①立ち方
 ②座り方 椅子編
 ③座り方 床編
 ④立ち上がりと着座動作
 ⑤歩き方
 ⑥電車でつり革（手や腕の挙上）
 ⑦荷物の持ち上げ
 ⑧トイレの排便姿勢
 コラム まゆみんのリハビリルームから③

第4章 しくみがわかれば解決に近づく！ 骨盤底筋群とインナーマッスルを知ろう！
 骨盤底筋群を大解剖① 骨盤底筋群ってなに？どこにあるの？
 骨盤底筋群を大解剖② 骨盤底筋群をもっと詳しく見てみよう
 骨盤底筋群を大解剖③ 骨盤底筋群と股関節まわりのチームワーク
 骨盤底筋群の働き① 内臓をハンモックのように支える最後の砦
 骨盤底筋群の働き② 正しい蓄尿・排尿を行う開閉の門番
 骨盤底筋群の働き③ インナーユニットで体幹・姿勢を安定させる
 骨盤底筋群の働き④ インナーユニットで腹圧をコントロールする
 あなたの骨盤底筋群は大丈夫？ 自分の骨盤底筋群をセルフチェック！
 コラム まゆみんのリハビリルームから④

第5章 知らないうちにトラブル解消！ 骨盤底筋を鍛える簡単＆こっそりトレーニング
 トレーニングを始める前に
 トレーニングページの見方
 STEP 0 トレーニングの前に
  トレーニングの前に① 腹圧コントロールチェック
  トレーニングの前に② 骨盤まわりの柔軟性チェック
 STEP 1 柔軟性を高めよう
  柔軟性を高めよう① ハムストリングスのストレッチ
  柔軟性を高めよう② 腸腰筋のストレッチ
  柔軟性を高めよう③ ロックバック
  柔軟性を高めよう④ ハッピーベイビーストレッチ
  柔軟性を高めよう⑤ 腹式呼吸でヒップロール
  柔軟性を高めよう⑥ キャットアンドドッグ
  柔軟性を高めよう⑦ 胸開きストレッチ①
  柔軟性を高めよう⑦ 胸開きストレッチ②
 STEP 2 骨盤底筋トレーニング（インナーユニット）
  骨盤底筋トレーニング① 基本の骨盤底筋トレーニング
  骨盤底筋トレーニング② 骨盤底筋＋腹横筋トレ
  骨盤底筋トレーニング③ 骨盤底筋＋多裂筋トレ
 STEP 3 股関節まわりの筋力トレーニング
  股関節まわりの筋力トレーニング① 骨盤底筋＋外旋筋群トレ
  股関節まわりの筋力トレーニング② 骨盤底筋＋内転筋群トレ
  股関節まわりの筋力トレーニング③ 腸腰筋トレ

おわりに