女性のライフサイクルに応じた骨量増加のための運動・スポーツ

Calcium and bone metabolism across women's life stages. Exercise and sport to increase bone strength in accordance with female lifecycle.

　骨粗鬆症予防対策が重要な女性において骨量を増加・維持するためには，生涯を通じた適切な運動・スポーツが有用である。しかしながら，ライフサイクルによって選択すべき運動・スポーツ種目は異なる。成長期では，思春期前（女子では初経前）からのジャンプ運動は骨塩量の増加に効果的である。青年期では，スポーツ（体操や球技などの荷重運動）を行う選手では骨密度は高く，若年成人期・閉経前では，ジャンプ運動・筋力訓練・複合運動（荷重運動と筋力訓練）は骨密度を増加させる。閉経後は，ウォーキング・有酸素荷重運動・筋力訓練・複合運動（荷重運動と筋力訓練）は骨密度を維持・増加させる。骨粗鬆症を予防するためには，ライフサイクルに応じた適切な運動・スポーツを実践することが重要である。

　Among females who require the strategies for preventing osteoporosis, appropriate exercise and sport through all their life are important to increase or maintain bone mass. However, the type of exercise and sport applied to females is different in accordance with the lifecycle. Jumping exercise increases bone mineral content（BMC）in prepubescent children（premenarcheal girls）. Bone mineral density（BMD）is higher in adolescent athletes who are engaged in weight-bearing activities. Jumping exercise, muscle strengthening exercise, and weight-bearing plus muscle strengthening exercises increase BMD in young adults and premenopausal women. Walking, aerobic weight-bearing exercise, muscle strengthening exercise, and weight-bearing plus muscle strengthening exercises maintain or increase BMD in postmenopausal women. Thus, appropriate exercise and sport in accordance with the lifecycle are important strategies for preventing osteoporosis in females.