編集後記

　見て見ぬふりをしてきた体脂肪率がいよいよ抜き差しならない数字になったため，昨年の夏，意を決して筋トレをはじめました．トレーニングマシンに触れたことすらない全くの筋トレ初心者ですので，まずはトレーナーについていただくことにしたのですが，これがなんとも厳しい．「10回は持ち上がるけど11回目はぎりぎり持ち上げられない重さ」を3セット．9回目で「もうダメだ……」からあと1回，筋肉がプルプルするまで追い込まれます．これは1 RMの70〜80％の負荷で8〜12回程度行うレジスタンス運動で，筋肥大にもっとも効果的なトレーニングとのことです．

　さて，最初は半べそで行っていた筋トレですが，最近は自分なりの「コツ」をつかみ，余裕がでてきました．しかし効果はあまり上がっていません．なぜなら「コツ」といっても「もう限界です！いっぱいいっぱいです！」という「表情」でトレーナーを欺くコツをつかんだわけで，おそらく1 RMの50％ぐらいの低負荷×10回程度の反復トレーニングとなっている模様……．筋肉ではなく演技力が身につきました．初心に戻って頑張ります．