筋力増強の代表的方法と効果

筋力増強の代表的方法と効果

　筋力トレーニングは絶対筋力，筋持久力，筋肥大，筋パワーなどを増加させるポピュラーな身体活動の1つである．特に，高齢者または患者の筋力トレーニングは，効率的かつ安全で効果的に実施されなければ，身体活動としての高いコンプライアンスにつながらない．プログラム作成にあたり，強度，セット数，セット間の休息時間（インターバル），運動様式，筋収縮速度からなるトレーニング変数間の相互関係を考慮することが重要である．本稿では，健康成人と高齢者の筋力トレーニングの方法とその効果について概説する．