食事と運動

Summary

▪食事は，医学的に齟齬のない範囲で患者の嗜好を尊重する．

▪地中海食を含め，バランスのよい食事はすべて糖尿病発症予防効果が期待できる．

▪低炭水化物ダイエットの糖尿病発症予防効果は定かではない．

▪朝食は必ず食べるよう指導する．

▪自宅調理が困難な場合は，宅配食・定食を利用し，バランスのよい食事を心がけるよう推奨する．

▪白米よりも麦飯や玄米のほうが食物繊維が豊富で，肥満や糖尿病の発症を予防する効果が期待できる．

▪砂糖入り飲料（ソフトドリンク）を控え，お茶のペットボトルや水筒の利用を推奨する．

▪ゆっくり味わって食べることを推奨する．

▪アプリや万歩計を利用して通勤時，外出時に歩く距離を増やし，階段を使うことを推奨する．

▪登山・ウォーキング・水泳・趣味のスポーツなどで運動量を増やすことを推奨する．

▪30分間座って作業をしたら，5～10分間立つことを推奨する．